風邪の時の食事 一人暮らしでは?コンビニで!栄養を摂ろう!

風邪を引いて寝込んでしまった!

何か食べないといけないけど、一人暮らしだったらどうすればいい?

コンビニを活用しよう!栄養も摂ろう!

一人暮らしで風邪を引いてしまっても、食事に困らない情報をお届けします。

 

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風邪の時の食事 一人暮らしではどうする?

思いがけず風邪を引いてしまって、買い出しに行く元気もない。おまけに一人暮らし・・・。

体調が悪いと、それだけで気弱にもなってしまいますよね。

もし熱が出て寝込んでしまい、冷蔵庫にもどこにも買い置きも無いという究極の状態だった場合。

 

無理に食べようとして買い出しに出かけたり何かを口にするよりは、寝ましょう

水分だけはしっかり摂って、ひたすら寝てください。

それだけでも体力は回復しやすくなります。

 

ここまでの状況にならないよう、日ごろから用意しておくといいものはこちら。

  • レトルトのおかゆや雑炊
  • ウィダーインゼリーなどの、ツルっと入って栄養補給しやすいもの
  • インスタントのスープやお味噌汁
  • フルーツの入ったゼリー
  • 冷凍のうどんなど
  • (食べ物ではありませんが)熱さまシート
 

最低限こういったものを常備しておくと、生き延びれます!

 

また、風邪っぽいな・・・程度の時は、それに備え買い物をしておきましょう。

バナナはそのまま食べることができて、栄養も補給できますので、優秀です。

 

急な時に困らないためにも、「作り置き」をおすすめします。

炊いたご飯は1食分ずつ冷凍しておきましょう。

おにぎりにして冷凍しておいても簡単に食べられるのでいいですよ。

時間がある時に、ひじき切干大根などを作っておき、小分けにして冷凍しておくと、必要な分だけ使えて便利です。

 

ただの風邪・・と侮るなかれ。

風邪は万病の元です。

日ごろから健康管理をしておく必要はもちろんあるのですが、引いてしまった時の準備もしておくとさらに安心ですね。

風邪の時の食事はコンビニが便利!

今やもう便利過ぎてないことが考えられない「コンビニ」ですが、昔と違って食べ物のレベル上がってますよね?

何となくコンビニ食材って、毎日食べるにはちょっと体に悪いイメージ・・・勝手に持ってました。

が、一人暮らしじゃなくてもガンガン活用しちゃってます。

 

さて、風邪を引いてしまった時、コンビニでどんなものを購入すれば良いでしょうか。

  • ポカリスエットなどのスポーツドリンク (食欲がなくても水分は摂りましょう)
  • 鍋焼きうどん (火を入れるだけで、消化の良い食事の出来上がりです)
  • プリン (食べやすい上に、実は卵や牛乳を使用しているので、栄養あり!)
  • レトルトのおかゆやスープ (スーパーに行かなくても、コンビニに売ってます)
  

大体何でも揃います。

スーパーほど広くないので、買い物が短い時間でササっと出来るのも風邪の時にはいいですね!

  

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風邪の時の食事は栄養を摂ろう!

ウイルスと闘っている時の体はエネルギーを消費し、体力も奪っていきます。

そのためしっかりと栄養を摂ることが大切です。

基本的には、消化が良く栄養価の高い物を摂るのが理想です。

 

風邪を引いて食欲がない時は無理に摂らない方がいいのですが、何とか食べられるという状態の時は、効率良く栄養のあるものを食べましょう。

お腹を下していたり胃腸が弱っている時は、少しでも消化の良いもの、おかゆなどをおすすめしますが、栄養を摂って寝ている方が体力の回復も治るのも早くなります。

 

まずは食材でいうと「ねぎ」「たまねぎ」「ニラ」「にんにく」など。

これらに含まれる辛み成分が血流を良くし、また抗炎症作用にも優れています。

うどんに入れたりスープなどにしてたっぷり食べましょう。

 

人間の体を作るのにとても重要な役割をしている「タンパク質」を多く摂るようにしましょう。

日ごろからよく食べられているとは思いますが、風邪の時はより意識してたくさん摂るようにしてください。

は、栄養価も高く良質なタンパク質を補うことができます。

調理もしやすい食材ですので、積極的に食べるようにしてください。

あとは鶏肉や豆腐、乳製品など。

 

そしてタンパク質だけでなく、ビタミン(A、B、C!)や鉄分を豊富に含む「レバー」は栄養の宝庫と言われています。

風邪の時にはピッタリな食材ですが、予防のためにも積極的に摂った方がいいですね。

 

まとめ

まずは予防が一番大切ですが、今健康なうちに買い置き、作り置きをするなど対策をしておきましょう。

積極的に温かい食べ物や飲み物を摂ると代謝も上がり治りが早くなります。

何度も言いますが水分補給をしっかり!そして睡眠をたっぷりと!

忙しい日々を送っているなら、なおさらこの機会にしっかりと養生して英気を養いましょう!

 

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